2011年9月27日火曜日

骨盤底筋

骨盤底筋とは? その名のとおり骨盤の底にある筋肉のことで、

恥骨、尾てい骨、そして2つの座骨にまたがる深層筋です。

ピラティスを行う上で常に意識しておく必要があります。

この骨盤底筋を収縮することによって腹部の深層筋である腹横筋の収縮を促し、

骨盤を安定させることができます。

骨盤が安定することでバランスが良くなります。

先日受講した乗馬レッスンでインストラクターから

両足は鐙からはずして両膝を上げ、

両手も手綱を持たないで、常歩をするよう指示されました。

馬との接点はまさしく骨盤底のみ。

いつも以上に骨盤底筋を意識することで

それほど姿勢を崩さずに騎乗することができました。

深層筋、特に骨盤底筋がいかに身体の安定には必要であるか

改めて実感。

お客様にも、どんどんお伝えしていきたいと思います。

2011年9月25日日曜日

ゴルフピラティス2

西宮スポーツセンターで開催中のゴルフピラティス。

4回セットのうちの2回目を実施しました。

1回目は 呼吸方法やアドレスなどを説明したのですが、

それを踏まえて練習されたお客様から

「スイングが安定した」「リズムよく振れるようになった」

などの言葉を頂戴しました。

お客様からこのような言葉をいただくのは本当にうれしいです。

あとの2回もお客様のゴルフ上達の手助けになるようなことを

いろいろお伝えしていきたいと思います。

なお当スダシオ内では、いつでもゴルフピラティスを受け付けしておりますので、

興味のある方はぜひ体験レッスンを受講してみてくださいね。

ご予約お待ちしております。

2011年9月24日土曜日

運動の秋

今週は朝・晩の気温が急に下がりましたね。

少し前までは残暑が厳しかったですが、すっかり季節は秋。

運動するにはすごくいい季節になりました。

ウォーキングをしていても、すごく気持ちいいです (^v^)

暑くてなかなか動く気になれなかった方も

少しずつでも身体を動かして健康なカラダを目指しましょう。

ただ、季節の変わり目は体調を崩しやすいので、

皆さん注意してくださいね。

2011年9月19日月曜日

ゴルフピラティス

西宮スポーツセンターで開催中のゴルフピラティス。

先日4回セットのうちの1回目を実施しました。

初回はピラティスとは?、 呼吸方法、アドレスなどについての説明と

エクササイズを行っていただきました。

皆さん真剣な眼差しで話を聞いていただき、うれしかったです。

スイング中に呼吸を止めないようにすることなどは、参加者の誰もが

意識したことがないとのことでしたので、みなさんにとっては新鮮味がある

話だったのでは と思います。

昨年開催した時の参加者の中で、シングルの方がいらっしゃったのですが、

呼吸のことを意識してもらっただけで、

べストスコア2打縮まったという喜ばしい話も聞いております。
(それまで長い間ベストを更新できなかったのに)

呼吸止めずにスイングする練習も一度試してみてくださいね。

肩甲骨

STOTT PILATESの基本原則に

「肩甲骨の動きと安定」という項目があります。

各エクササイズの初期において、肩甲骨を安定させることが大切です。

肩が耳の方にあがっていたり(挙上)、肩甲骨同士が寄り過ぎたり、

離れ過ぎたりすると肩甲骨回りや首、肩回りの筋肉を必要以上に使って

しまいがちになるからです。

乗馬で肩に力が入り、ガチガチに固くなっていると手綱操作は上手くできず、

またその状況が馬にも伝わり、思うように動いてくれません。

肩甲骨は自然に落ち着く位置に配置しておくべきで、

人によっては自分が思っているよりやや高めの位置が

ニュートラル・ポジションとなります。

ピラティスのお客様には姿勢分析をして、ご自身の肩甲骨の位置が

どうなっているのかをお伝えして、エクササイズを行ってもらいます。

興味のある方は、ぜひ姿勢分析を受けにご来店くださいね。

2011年9月5日月曜日

しながらエクササイズ

お客さまの中で、家でもトレーニングやエクササイズをされている方には

宿題エクササイズを出しています。でもレッスンの時だけで、

家でエクササイズをする習慣がない人には無理に宿題は出していませんが、

そういう方には「~しながらエクササイズ」を推奨しています。

「~しながら おへそを背中にひっつけるようにお腹を引っ込める」

例えば

駅まで歩きながらお腹を引っ込める、料理しながらお腹を引っ込める、

歯を磨きながらお腹を引っ込める などなど

腹横筋と腹斜筋を使います。これもエクササイズですね。

2011年9月4日日曜日

出張グループレッスン

毎月 定期的に出張グループレッスンを行っています。

知人のマンションへ伺い、そのマンションの会議室を借りて、

住人の方々(主に主婦の方々)に参加いただいています。

ストレットポールとマットピラティスで、なるべく全身を動かして

もらえるメニューにしています。

ある方から「普段は寝付きがすごく悪いけど、

ピラティスやった日はいつも寝付きがよく、快眠やわ」

という言葉をいただきました。

少しでも参加していただいた方の助けになっていると思うと

うれしいですね )^o^(

またこのような言葉をいただけるように頑張って行きたいと思います。