2012年1月30日月曜日

ローテーターカフ

ローテーターカフ(回旋筋腱板)は、肩関節を安定させる以下の4つの筋肉の総称。

肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋

これらの筋肉が弱ってくるといわゆる「五十肩」を引き起こす可能性があります。

鍛えるためには、上腕骨を内旋、外旋、外転させる動きを取り入れます。

ゴムバンドなどを用いて、小さな負荷でゆっくりやることが重要です。

小円筋、棘下筋の強化(外旋)

肩甲下筋の強化(内旋)
 
棘上筋の強化(外転)

これらのエクササイズをすると肩周辺が温かくなる感覚が
あると思います。
先日、肩が上がりにくいというお客様にも実践していただき、
動きが良くなったと喜んで帰っていただきました。)^o^(
家でも続けるようにお願いしています。
肩に違和感があるなぁという方は、
ぜひ試してみてくださいね。

2012年1月29日日曜日

インフルエンザ

インフルエンザが大流行しています。

特に今週からはさらに寒くなるようなので、

皆さんも体調管理には気をつけてくださいね。

ハトも寒そー (T_T)/~~~

2012年1月26日木曜日

ベスト8に感動

テニスの錦織圭選手が全豪オープンでベスト8入り。

4大大会では95年ウィンブルドンの松岡修造選手 以来の快挙に感動しました。

ベスト4をかけた試合では、惜しくも世界4位のアンディ・マリー選手(英国)に

負けてしまいましたが、今年1年が楽しみな大活躍です。

私自身、最近遠ざかっているテニスを再開したくなりました (*^_^*)

今後の大会も頑張ってほしいですね。応援しています。

2012年1月22日日曜日

ゴルフピラティス

ゴルフピラティスのお客さまには、ゴルフ用のエクササイズをしていただきます。

写真のように体幹の筋肉を使ってスイングができるようになることを目指します。

結果、飛距離が伸びる、方向性が良くなる、ケガの予防 などにつながります。


先日、なかなか100を切れなかった方から、エクササイズを続けてるいると

ここ2ラウンド連続で100を切れたとのうれしい報告 )^o^(

手打ちにならないよう体幹でスイングすること、呼吸、リラックスすること、

以上3点のみを意識してラウンドした結果だそうです。

来月、西宮スポーツセンターで開催予定のゴルフピラティスでも

このお客さまに実践していただいているエクササイズや呼吸方法を

覚えて帰っていただく予定です。

ぜひ、たくさんの方のご参加お待ちしております。
(詳細は「ゴルフピラティス開催 タブを参照してください。)

身体のバランス

出張グループレッスンの今月と来月のテーマは「身体のバランス力を高める」です。

バランス力を高めるには、身体の中心を知っておくが必要。 ではどこか?

おへそと恥骨の間に指を当て、

その点の背中側の深い位置(仙骨の上から2番目、そこから5cmくらい前のあたり)が

身体の中心と言われています。

ピラティスにおけるメインターゲットマッスルである「腹横筋」と「骨盤底筋群」を

はじめ体幹の筋肉が弱いとその部分がブレることになり、バランス力も弱くなります。

お客さまには、身体の中心、そして上記の筋肉をいつも以上に意識してもらい、

バランス感覚が向上するようなエクササイズを実践してもらっています。

中にはバレエやダンスをされている方がおられますので、

楽しんでレッスンを受けていただいています(*^_^*)

2012年1月6日金曜日

ゴルフピラティス開催

下記日程で「ゴルフピラティス」を開催します。

日 時  2012年2月12日、26日、3月11日、25日 (日) 09:00~10:15

場 所  西宮スポーツセンター3F フィットネスルーム
http://www.nishi.or.jp/homepage/sports-center/

定  員 20名

受講料  全4回 5,000円

申込み  2月5日(日) 10:00~  
西宮スポーツセンター1F会議室
(西宮市河原町1-24 ・ TEL 0798-73-7581)

★「ゴルフピラティス」とは
ピラティスは、体幹の筋肉を鍛えるトレーニングとして様々な競技のアスリートに
注目されており、ゴルフ界においても一部のツアープロがいち早く取り入れています。
「ゴルフピラティス」は、体幹の筋肉を鍛え、スイング軸を安定させることで、
飛距離と正確性をアップさせるためのゴルフ用エクササイズプログラムです。

○ゴルファーの悩みを解消することを目指します○
・スライスで悩む人 ・フックで悩む人  ・飛距離を伸ばしたい人  
・正確性を上げたい人  ・上がり症の人  ・かっかしやすい人
・アプローチが苦手な人  ・パッティングが苦手な人
・腕力まかせの男性  ・筋力不足の女性

○その他のピラティスの効果○
ケガの予防、姿勢改善、集中力向上、バランスを良くする など

興味のある方はぜひ参加してみてください。

2012年1月3日火曜日

2012年

新年 あけましておめでとうございます。

2012年が始まりました。

今年も皆さまと楽しく、充実した時間を共有できるよう

頑張っていきますので、よろしくお願い致します。