ローテーターカフ

ローテーターカフ(回旋筋腱板)は、肩関節を安定させる以下の4つの筋肉の総称。

肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋

これらの筋肉が弱ってくるといわゆる「五十肩」を引き起こす可能性があります。

鍛えるためには、上腕骨を内旋、外旋、外転させる動きを取り入れます。

ゴムバンドなどを用いて、小さな負荷でゆっくりやることが重要です。

小円筋、棘下筋の強化(外旋)

肩甲下筋の強化(内旋)

 

棘上筋の強化(外転)

これらのエクササイズをすると肩周辺が温かくなる感覚が
あると思います。
先日、肩が上がりにくいというお客様にも実践していただき、
動きが良くなったと喜んで帰っていただきました。)^o^(
家でも続けるようにお願いしています。
肩に違和感があるなぁという方は、
ぜひ試してみてくださいね。