ヒップアップのエクササイズ

女性のお客様でヒップアップに効果のあるエクササイズを教えてほしいと

質問されることがあります。

自宅で出来る手頃なエクササイズとして

「シングルレッグエクステンション」をご紹介。

うつ伏せで、両手を額の下に添えます。両脚は閉じるか腰幅程度に開き、足首は

伸ばしておきます。

まず息を吸って、吐きながら片脚をマットから持ち上げます。

吸いながら下ろしてください。

左右交互に数回繰り返します。

骨盤はニュートラル、股関節を広げるように太腿の付け根から持ち上げます。

この時に腰が反らないように注意してください。

お尻の筋肉(臀筋)を使っているぅーという意識で行ってくださいね。